Le NAD+ est une coenzyme essentielle qui contribue à réguler et à soutenir nos cellules. Cependant, son taux diminue avec l'âge , et le maintien d'un taux adéquat pourrait jouer un rôle dans la réduction des effets cellulaires du vieillissement.

Voici un guide complet sur la façon d'augmenter naturellement vos niveaux de NAD+.

Comment fonctionne le NAD+ ?

Le métabolisme est le processus par lequel nos cellules extraient l'énergie des aliments que nous consommons. Un manque d'énergie entraîne la mort cellulaire ; un excès d'énergie, quant à lui, stresse nos cellules. Le NAD+ contribue à maintenir un équilibre énergétique cellulaire optimal tout en activant de nombreux processus de réparation cellulaire, assurant ainsi la bonne santé de nos cellules.

Malheureusement, entre le vieillissement et nos modes de vie souvent malsains d'aujourd'hui, la plupart des gens subissent une baisse significative de leur taux de NAD+ au cours de leur vie, selon la revue Cell Metabolism . Les scientifiques pensent que cette baisse pourrait contribuer de manière importante à de nombreux changements liés à l'âge dans l'organisme.

La bonne nouvelle est que l'augmentation des niveaux de NAD+ pourrait contribuer à atténuer ces effets. Une étude publiée dans Translational Medicine of Aging examine les bienfaits potentiels pour la santé d'une augmentation du NAD+ avec l'âge.

Vous pouvez pratiquer la restriction calorique pour augmenter les niveaux de NAD+.

Comme décrit dans Scientific American , des chercheurs ont constaté que les personnes qui mangent moins ont un taux de NAD+ plus élevé dans leur organisme. Outre l'augmentation du NAD+, la restriction calorique s'est également révélée avoir des effets anti-âge significatifs chez les singes.

Le processus métabolique de digestion des aliments peut endommager nos cellules et notre ADN en générant des radicaux libres dangereux. Le NAD+ régule et alimente les enzymes qui réparent ces dommages. Consommer moins de calories signifie moins de dommages métaboliques, ce qui limite la réparation et la diminution du taux de NAD+. Des stratégies comme le comptage des calories et le jeûne intermittent sont des pratiques de restriction calorique qui peuvent toutes augmenter le taux de NAD+.

Il n'est pas surprenant, comme l'explique Forbes , que les animaux au métabolisme lent, qui ne consomment et ne digèrent pas les aliments aussi rapidement que nous, tels que les tortues ou les requins d'eau froide, puissent vivre des centaines d'années. Cependant, les humains ont des besoins nutritionnels quotidiens qu'ils doivent satisfaire. Une restriction calorique excessive peut s'avérer tout aussi néfaste pour la santé.

Vous pouvez faire de l'exercice régulièrement pour augmenter vos niveaux de NAD+.

Comme indiqué dans Physiology Reports , une autre stratégie pour inverser le déclin du NAD+ lié à l'âge consiste à faire régulièrement de l'exercice .

Lors de l'extraction d'énergie, la contraction musculaire active des enzymes qui génèrent du NAD+, lequel aide les cellules musculaires à produire l'énergie nécessaire à leur contraction. Ce processus s'inscrit dans un cercle vertueux, le NAD+ étant un indicateur de la demande énergétique.

La contraction musculaire nécessitant davantage de carburant, elle génère plus de NAD+, signalant ainsi au corps d'accélérer le métabolisme et de fournir plus de carburant aux muscles.

En particulier, l'entraînement d'endurance aérobie, comme la course de fond, est le moyen le plus efficace d'augmenter le NAD+ car il oblige vos muscles à se battre pour chaque goutte d'énergie.

Vous pouvez contribuer au maintien des niveaux de NAD+ en évitant l'exposition au soleil et la consommation d'alcool.

Les facteurs de stress affectant vos cellules, comme les toxines ou les coups de soleil, nécessitent une réparation de l'ADN qui peut épuiser vos réserves de NAD+. En d'autres termes, un mode de vie sain peut contribuer à maintenir vos cellules en bonne santé et des niveaux de NAD+ optimaux.

Dans le cas de l'exposition au soleil, The Conversation explique comment les rayons UV nocifs du soleil sont mutagènes, c'est-à-dire qu'ils peuvent provoquer des mutations génétiques .

Se protéger du soleil avec une crème solaire est un excellent moyen de prévenir ces dommages. De plus, cela peut contribuer à maintenir un taux optimal de NAD+ en épargnant aux mécanismes de réparation de l'ADN le travail supplémentaire nécessaire pour lutter contre les rayons UV.

De même, lutter contre des facteurs de stress comme la métabolisation de l'alcool par le foie peut entraîner une baisse des niveaux de NAD+ , comme indiqué dans Hepatology Communications . Éviter une consommation excessive d'alcool peut contribuer à maintenir vos niveaux naturels de NAD+.

Vous pouvez augmenter les niveaux de NAD+ grâce à la vitamine B3.

La vitamine B3 est une vitamine courante présente dans les multivitamines et qui peut augmenter les niveaux de NAD+. Il y a un siècle, les scientifiques ont découvert que les carences en vitamine B3 étaient à l'origine d'une maladie mortelle appelée pellagre, et les efforts nationaux déployés pour enrichir la farine en vitamine B3 ont permis de sauver des milliers de vies depuis.

Aujourd'hui, la pellagre ne constitue plus un problème médical urgent, mais le maintien de niveaux optimaux de NAD+ reste impératif pour une bonne santé à long terme.

La vitamine B3 se présente sous trois formes : la niacine, le nicotinamide et le riboside de nicotinamide. La niacine est la forme la plus courante et a été utilisée pour enrichir notre farine lors de l’épidémie de pellagre.

Outre la farine ou les céréales enrichies en niacine, on trouve cette vitamine dans d'autres aliments comme le foie, le blanc de poulet, le thon et d'autres protéines animales. Les cacahuètes et l'avocat sont également de bonnes sources pour les personnes qui ne consomment pas de viande.

Cependant, l'efficacité de la niacine est moindre que celle des autres vitamines de la famille B3. De plus, il a été constaté que l'ingestion de fortes doses de niacine peut provoquer des rougeurs cutanées désagréables.

Vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour augmenter votre taux de NAD+.

Il est difficile de savoir si la consommation suffisante de vitamine B3 dans l'alimentation permet d'augmenter efficacement le taux de NAD+. Actuellement, le seul moyen de mesurer ce taux est une analyse sanguine.

De plus, la majeure partie de la vitamine B3 disponible dans nos aliments se présente sous forme de niacine, l'un des stimulateurs de NAD+ les moins efficaces.

L'autre moyen le plus efficace d'augmenter les niveaux de NAD+ parmi les vitamines du groupe B3 est la consommation de nicotinamide riboside. Une étude clinique a démontré que le nicotinamide riboside augmentait le taux de NAD+ dans le sang total de 40 à 50 % en seulement deux semaines. Cependant, on ne le trouve qu'à l'état de traces dans le lait et la levure, en quantités bien trop faibles pour avoir un impact significatif.

Heureusement, le nicotinamide riboside est disponible sous forme synthétique, principalement sous le nom de Niagen®. Niagen® est la seule forme de nicotinamide riboside à avoir été approuvée à deux reprises par la FDA. Programme de notification des nouveaux ingrédients alimentaires (NDIN) et notification réussie à la FDA comme généralement reconnu comme sûr (GRAS).

Vous pouvez combiner ces stratégies pour augmenter votre NAD+.

Bien qu'augmenter naturellement les niveaux de NAD+ soit un objectif louable, les suppléments stimulant le NAD+ , comme Niagen®, peuvent faciliter le processus en augmentant l'énergie cellulaire et en favorisant un vieillissement sain.

De plus, des recherches suggèrent que les stratégies visant à augmenter le taux de NAD agissent en synergie. Selon un essai clinique publié dans l' American Journal of Clinical Nutrition , la supplémentation en nicotinamide riboside a entraîné une légère amélioration de la composition corporelle .

Adopter un mode de vie plus sain, en privilégiant une alimentation équilibrée, l'exercice physique, l'élimination des « mauvaises » habitudes et la prise d'un complément alimentaire stimulant le NAD+, peut constituer une stratégie globale pour maintenir vos niveaux de NAD+ et mieux vieillir.