Exercice et NAD+

Le métabolisme énergétique alimente tous les exercices que vous pratiquez, qu'il s'agisse de courir des marathons ou de soulever des haltères.

L'organisme utilise trois systèmes différents de métabolisme énergétique : le système des phosphagènes, le système de la glycolyse et le système aérobie. Ces systèmes fonctionnent en harmonie pour produire des molécules d'adénosine triphosphate (ATP), la forme d'énergie utilisable par l'organisme.

Vos cellules ne stockent pas une grande quantité de molécules d'ATP ; par conséquent, dès que vos muscles se contractent, vos réserves d'ATP s'épuisent très rapidement. Vos cellules sont alors contraintes de produire davantage d'ATP pour alimenter immédiatement votre corps.

Le système phosphagène

Lorsque votre corps a besoin d'ATP, il utilise d'abord l'ATP stocké dans vos cellules musculaires. Selon le Science Learning Hub, cette énergie stockée pour l'effort physique ne dure que trois secondes.

Ensuite, vos cellules musculaires utilisent leur premier système de métabolisme énergétique, le système des phosphagènes. Ce processus décompose la phosphocréatine stockée pour générer de l'ATP. Cette énergie fournit huit à dix secondes supplémentaires.

Le système de glycolyse

Lorsque les cellules musculaires n'ont plus de phosphocréatine, elles passent au second système métabolique, appelé glycolyse anaérobie. Ce processus utilise d'importantes réserves de glucides (stockés dans l'organisme sous forme de glycogène ou de glucose) pour produire rapidement de l'ATP, sans avoir besoin d'oxygène.

L'ATP produit dure environ 90 secondes, fournissant juste assez d'énergie pour les efforts anaérobiques , comme la musculation ou le sprint.

Le système aérobie

Si vos muscles ont besoin de plus d'ATP pour soutenir un effort prolongé, le troisième système métabolique, la respiration aérobie, entre en jeu. Ce processus décompose les réserves de glucose et de graisse de votre corps (issues des glucides, des lipides et des protéines consommés dans l'alimentation) afin de produire suffisamment d'ATP pour tenir plusieurs heures.

C’est pourquoi les exercices prolongés comme la course à pied, la danse, la natation et le vélo sont appelés entraînements aérobiques .

Où puisez-vous votre énergie ?

Chaque cellule de vos muscles squelettiques contient de quelques-unes à plusieurs milliers de mitochondries, de minuscules organites largement connus comme les « centrales énergétiques de la cellule ». Les mitochondries convertissent l'énergie stockée dans les aliments en ATP.

Cependant, vos mitochondries ne peuvent produire d'ATP ni générer suffisamment d'énergie pour vous permettre de claquer des doigts sans une coenzyme essentielle : le NAD + (nicotinamide adénine dinucléotide). Une revue systématique publiée dans la revue Skeletal Muscle a clairement démontré le rôle crucial du NAD+ dans le développement musculaire .

Comme indiqué dans le résumé, « la grande majorité des études indiquent que des niveaux plus faibles de NAD+ sont néfastes pour la santé musculaire et que des niveaux plus élevés de NAD+ améliorent la santé musculaire ».

Les trois systèmes du métabolisme énergétique dépendent du NAD + .

Dans le système de glycolyse anaérobie, le NAD + permet aux cellules d'oxyder le glucose en pyruvate et de générer rapidement de petites quantités d'ATP.

Dans le système de respiration aérobie, le NAD + extrait encore plus d'énergie des sucres et des graisses, puis réagit avec les protéines de la membrane interne des mitochondries pour entraîner la production de grandes quantités d'ATP.

Dans le système phosphagène, le NAD + est utilisé pour la recharge après l'effort. L'ATP produit grâce aux systèmes aérobie et anaérobie permet de régénérer la phosphocréatine utilisée.

Soutenez vos mitochondries pour une meilleure performance sportive

Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre endurance physique, votre temps de course, votre énergie et de limiter les douleurs musculaires, vous devez vous assurer que vos mitochondries continuent de produire des molécules d'ATP.

Les suppléments mitochondriaux et les activateurs de NAD+ peuvent être l'un des nombreux outils permettant de maintenir vos mitochondries en bonne santé.