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Les mitochondries sont des structures microscopiques présentes dans vos cellules, mais ne vous fiez pas à leur taille. Ces minuscules mais puissantes centrales énergétiques produisent 90 % de l'énergie de votre corps.
Mais lorsque vos mitochondries ne fonctionnent pas correctement, cela peut avoir des répercussions sur votre santé. En effet, un dysfonctionnement mitochondrial peut influencer votre façon de vieillir.
Heureusement, associés à une bonne alimentation et à une activité physique régulière, les compléments alimentaires pour le soutien des mitochondries peuvent grandement contribuer à maintenir ces minuscules générateurs en bonne santé et en pleine forme.
Il existe de nombreuses options offrant une multitude d'avantages ; comprendre le fonctionnement des compléments alimentaires pour le soutien mitochondrial peut donc vous aider à saisir pourquoi s'intéresser à ces mécanismes cellulaires représente un investissement judicieux.
Quelles sont les causes du dysfonctionnement mitochondrial ?
Avant d'aborder les solutions pour vos mitochondries, il est utile de comprendre pourquoi un dysfonctionnement mitochondrial se produit dans votre corps.
Lorsque les mitochondries produisent de l'énergie, elles génèrent également des radicaux libres. Ces radicaux libres sont des molécules très réactives qui peuvent endommager les cellules et les tissus, y compris les mitochondries.
Normalement, l'organisme parvient à réguler cette production de radicaux libres afin de limiter les risques de lésions cellulaires. Cependant, comme l'illustre le Journal of Internal Medicine , lorsque les mitochondries dysfonctionnent, elles peuvent générer encore plus de radicaux libres , aggravant ainsi la situation.
À mesure que la production de radicaux libres augmente, la cellule peut être submergée, ce qui entraîne un dysfonctionnement mitochondrial.
L'exercice physique et une alimentation saine peuvent contribuer au bon fonctionnement de vos mitochondries.
L'exercice physique et les changements de mode de vie peuvent donner un coup de pouce supplémentaire à vos mitochondries.
Par exemple, lorsque nous sommes moins actifs, nos cellules estiment que nous avons besoin de moins d'énergie pour nos activités quotidiennes. De ce fait, notre corps réduit le nombre de mitochondries nécessaires. Un moyen de signaler à l'organisme qu'il a besoin de plus d'énergie est de solliciter davantage ses cellules par l'exercice physique.
Des recherches menées à l'Université York révèlent que l'exercice physique peut déclencher la biogenèse mitochondriale , c'est-à-dire le processus de création de nouvelles mitochondries.
Une autre façon de maintenir des mitochondries saines est d'adopter un régime alimentaire sain, riche en antioxydants (fruits et légumes) et pauvre en aliments à indice glycémique élevé (glucides raffinés et sucres).
La consommation d'aliments transformés et de malbouffe produit plus de radicaux libres qu'une cellule saine ne devrait en contenir, ce qui affaiblit et détruit les mitochondries.
Comment les compléments alimentaires pour le soutien mitochondrial peuvent-ils aider ?
Il peut parfois être difficile d'opérer des changements radicaux de mode de vie en raison d'une blessure, d'une fragilité ou de problèmes de santé préexistants. Dans ce contexte, associés à une alimentation saine et à une activité physique régulière, les compléments alimentaires pour le soutien mitochondrial constituent une alternative accessible pour les personnes souhaitant prendre soin de leur santé.
Les compléments alimentaires pour le soutien mitochondrial peuvent inclure :
Ces compléments alimentaires agissent comme des piégeurs de radicaux libres et contribuent à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules.
Certaines vitamines, certains minéraux ou certains acides aminés agissent comme des auxiliaires mitochondriaux ; leur supplémentation peut donc contribuer à améliorer la production d'énergie ou d'autres processus affectés par un dysfonctionnement mitochondrial.
Il a été démontré que certaines plantes médicinales sont bénéfiques pour les affections associées à un dysfonctionnement mitochondrial dans l'organisme.
Ces nutriments pourraient être nécessaires au bon fonctionnement des mitochondries, en favorisant une fonction optimale et en réduisant l'impact du stress cellulaire. Ils ne modifient pas nécessairement la structure de vos mitochondries, mais ils pourraient contribuer à votre santé en améliorant leur efficacité.
Quels sont des exemples de compléments alimentaires pour le soutien mitochondrial ?
Voici quelques-uns des compléments alimentaires les plus courants pour le soutien mitochondrial :
La coenzyme Q10 est un antioxydant qui contribue à protéger les mitochondries contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle joue un double rôle en participant à la production d'énergie cellulaire et en protégeant les tissus du déclin mitochondrial.
Votre corps peut produire de la CoQ10, mais cette production diminue avec l'âge. Certains médicaments, comme les statines, peuvent également réduire les niveaux de CoQ10 .
Bien que l'on puisse trouver de petites quantités de CoQ10 dans des aliments comme les abats, les poissons gras et le brocoli, de nombreuses personnes choisissent des compléments alimentaires pour augmenter suffisamment les niveaux dans l'organisme.
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Acide alpha-lipoïque (ALA)
Tout comme la CoQ10, l'ALA est un autre puissant antioxydant . Bien qu'il s'agisse d'un micronutriment relativement peu connu, une étude publiée dans Neurochemical Research suggère que la principale fonction de l'ALA est de prévenir la libération d'oxydants nocifs et d'atténuer les dysfonctionnements mitochondriaux.
Comme indiqué dans la revue Pharmacological Research , l'ALA contribue à améliorer les niveaux d'antioxydants dans la cellule et favorise une production d'énergie saine au niveau des mitochondries. L'ALA peut également agir en synergie avec un autre supplément, la L-carnitine (voir ci-dessous), afin d'augmenter le nombre de mitochondries saines .
L'ALA se trouve dans certains aliments, notamment les abats, mais aussi dans des légumes comme les épinards et le brocoli. Cependant, la quantité présente dans les aliments est bien inférieure à celle contenue dans les compléments alimentaires.
Plusieurs inconnues subsistent concernant l'ALA, mais des études menées par l'Institut de recherche de l'hôpital pour enfants d'Oakland montrent qu'un supplément d'ALA pourrait ralentir le vieillissement mitochondrial .
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Nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+)
Le NAD+ est une molécule essentielle au métabolisme mitochondrial et à la production d'énergie. Il agit en synergie avec la CoQ10 pour optimiser la production d'énergie mitochondriale nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.
Elle contribue également à faciliter la production d'énergie par les mitochondries.
Tout comme la CoQ10, la production de NAD+ par l'organisme diminue avec l'âge, ce qui rend plus difficile la production d'énergie cellulaire efficace. Elle est également influencée par des facteurs environnementaux tels que le stress métabolique, l'alimentation ou le manque d'exercice, mais une supplémentation peut contribuer à soutenir l'énergie cellulaire.
La prise de suppléments de NAD+ semble inefficace pour augmenter les taux de cette molécule dans l'organisme. Cependant, une étude publiée dans Nature Communications a montré que les précurseurs du NAD+, notamment le nicotinamide riboside (NR), stimulent efficacement la production de NAD+.
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Carnitine
La carnitine désigne un groupe de composés dérivés d'acides aminés qui, collectivement, contribuent à une production d'énergie saine. Parmi les compléments alimentaires les plus courants, on trouve la L-carnitine et l'acétyl-L-carnitine.
Comme indiqué dans Translational Research , la L-carnitine aide les mitochondries à convertir les graisses en énergie tout en éliminant les radicaux libres générés par les mitochondries.
En cas de carnitine insuffisante, le métabolisme énergétique est perturbé. Selon la même étude publiée dans Translational Research , une supplémentation en carnitine peut contribuer à atténuer la diminution des taux de carnitine liée à l'âge et favoriser l'amélioration de la santé mitochondriale.
Le vieillissement étant associé à un déclin de la santé mitochondriale et de la production d'énergie cellulaire, les modèles animaux suggèrent que la carnitine pourrait contribuer à ralentir ce processus en soutenant les acides gras qui protègent les enzymes et les fonctions des mitochondries .
Une méta-analyse publiée dans la revue International Clinical Psychopharmacology a également révélé que les suppléments de carnitine peuvent favoriser l'amélioration des fonctions cognitives .
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Glutathion
Le glutathion (GSH) est souvent considéré comme le principal antioxydant de l'organisme, car il constitue un puissant rempart contre les dommages causés par les radicaux libres. Il est également essentiel aux processus naturels de détoxification et au bon fonctionnement du système immunitaire.
La revue Foundational Medicine Review soutient que le glutathion pourrait être le meilleur complément alimentaire contre le stress oxydatif . Il protège les biomolécules cellulaires en neutralisant les agents oxydants en excès, tels que les radicaux libres, les peroxydes, les peroxydes lipidiques et les métaux lourds.
Le glutathion contribue également à maintenir l'intégrité de la membrane mitochondriale, l'empêchant de libérer dans le cytoplasme des protéines qui déclenchent la mort cellulaire.
La production de glutathion diminue naturellement avec l'âge et est influencée par le stress ou une mauvaise alimentation.
Tout comme le NAD+, la prise de glutathion en complément alimentaire n'est pas toujours efficace. Il se dégrade rapidement, mais la prise de compléments favorisant sa production (comme la N-acétylcystéine ou la L-glycine ) peut contribuer à augmenter efficacement son taux dans l'organisme.
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Schisandra
La schisandra est une baie traditionnellement utilisée en médecine chinoise. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, plusieurs études de petite envergure suggèrent que les préparations à base de schisandra pourraient contribuer au bon fonctionnement des mitochondries.
Elle agit comme antioxydant, réduisant les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif susceptibles d'altérer la fonction mitochondriale. Une étude publiée dans la revue Nutrients a démontré qu'en association avec la vitamine C, la schisandra favorisait l'amélioration de la fonction mitochondriale chez les animaux.
La schisandra pourrait également augmenter la réponse antioxydante mitochondriale cellulaire, comme indiqué dans l' Indian Journal of Pharmacology .
Une étude publiée dans Biofactors a également révélé que la schisandra contribuait à améliorer la production d'énergie dans les mitochondries des animaux, aidant ainsi à ralentir le processus de vieillissement.
Les compléments alimentaires pour le soutien mitochondrial ont-ils des effets secondaires ?
En général, les compléments alimentaires pour le soutien mitochondrial semblent sûrs lorsqu'ils sont utilisés conformément aux instructions. Bien sûr, toute vitamine ou tout complément alimentaire peut potentiellement entraîner des effets secondaires en cas de non-respect des consignes ou de surdosage. Cependant, la plupart de ces compléments ont généralement des effets secondaires minimes.
Nourrissez aussi votre curiosité.
Les compléments alimentaires favorisant la fonction mitochondriale sont l'un des meilleurs moyens d'améliorer le vieillissement.
Toutefois, il vous appartient de prendre soin de votre corps, d'être à son écoute et de consulter régulièrement votre professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à votre mode de vie.
Surtout, suivez scrupuleusement les données scientifiques. Renseignez-vous activement sur les compléments alimentaires que vous prenez et sur le régime que vous suivez. Bien que les compléments pour la fonction mitochondriale soient un excellent point de départ, la connaissance est la meilleure des nutritions. Approfondissez vos recherches sur les études cliniques qui sous-tendent les compléments que vous envisagez de prendre.
Faire des recherches approfondies sur ce que vous ingérez n'est jamais une perte de temps.