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Par Jen Cohen, animatrice du podcast « Habits & Hustle », experte en fitness, auteure à succès et chroniqueuse pour Forbes.
En tant que maman de deux enfants… confinée à la maison sans aucune aide, sans sorties ni cours pour les enfants, je comprends parfaitement les parents qui essaient de préserver leur santé et celle de leur famille. Alors que la plupart d'entre nous sommes en quarantaine ou en auto-isolement, il est important de rester actif pour garder la forme, tant physiquement que mentalement.
Pas besoin d'être un(e) accro du fitness pour bouger. Je ne crois pas aux excuses : on a tous commencé un jour. Au cours de mes années d'expérience comme coach, j'ai constaté que progresser est plus important que d'être parfait(e). Pourquoi ? Parce que la perfection n'existe pas et que le travail acharné demande du courage. C'est la philosophie que j'applique pour entraîner, écrire et élever mes enfants. Se mettre en forme, commencer, ne requiert qu'une seule chose : la volonté.
Cet entraînement HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) est idéal à faire à la maison et ne vous prendra que 10 minutes ! Vous n'aurez besoin que d'un chronomètre (ou du minuteur de votre téléphone). Effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant 20 secondes, en essayant de faire le maximum de répétitions, suivies de 10 secondes de repos. Faites deux séries complètes (20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, puis répétez une fois) de chaque exercice avant de passer au suivant. C'est parti pour le HIIT !
Sauts accroupis
Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous en gardant le poids sur les talons jusqu'à la position basse. De là, sautez verticalement le plus haut possible. Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds et répétez.
Des pompes
Adoptez la position de planche classique, les bras légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les pieds à quelques centimètres du sol. Descendez lentement, en vous rapprochant le plus possible du sol. Repoussez ensuite le sol en utilisant la force de vos bras et de votre buste pour revenir à la position de départ. Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement et résistez à la tentation de cambrer ou de relâcher votre sangle abdominale.
Fentes sautées
Commencez en position de fente, le pied droit devant et le pied gauche derrière, le genou gauche à quelques centimètres du sol. De cette position, effectuez un saut explosif en inversant la position de vos jambes et en atterrissant en douceur sur la pointe des pieds. Vous vous retrouverez alors avec la jambe gauche devant et la jambe droite derrière. Veillez à maintenir votre genou avant à un angle de 90 degrés et à ne pas le laisser dépasser vos orteils.
Redressements assis
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et mains derrière la tête. En gardant le menton pointé vers le ciel, contractez vos abdominaux pour vous redresser jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux. Redescendez au sol et répétez.
Burpees
Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Accroupissez-vous et posez vos mains au sol devant vous. De là, sautez en arrière pour vous mettre en position de pompe. Avancez vos pieds jusqu'à revenir en position basse d'accroupissement, puis sautez verticalement.
Jennifer Cohen est utilisatrice de Tru Niagen® et conseillère auprès de ChromaDex, fabricant de Tru Niagen®. Coach sportive, auteure spécialisée en fitness et mère de deux enfants, elle est basée à Los Angeles. Collaboratrice régulière des magazines Cosmopolitan, People et Women's Health, elle est une référence en matière de santé et de bien-être. Jennifer œuvre sans relâche pour transmettre sa passion du sport. Son premier livre, « No Gym Required—Release Your Inner Rock Star » (2019), a inspiré des milliers de personnes grâce à un programme d'entraînement à domicile simple et accessible. Son approche immersive du fitness encourage l'implication de ses clients. En 2018, elle a publié « Badass Body Goals: The Booty Building and Waist Slimming Journal » , un journal de bord novateur qui permet aux lecteurs de suivre leur progression tout au long de leur entraînement.
Jennifer a lancé sa marque personnelle NGR – No Gym Required, et en a été la présidente et directrice générale jusqu'à sa vente en 2011. Elle a également fondé The Good Human Foundation, une organisation caritative 501c3 dédiée au soutien des organisations à but non lucratif œuvrant dans le domaine de la santé des femmes.