Nombreux sont ceux qui ont appris à redouter le ralentissement lié à l'âge. Baisse d'énergie, articulations tendues et troubles cognitifs ne sont que quelques-uns des nombreux signes que nous associons au vieillissement.

Le vieillissement est inévitable, et l'on a tendance à craindre les processus que l'on ne comprend pas. Pour la plupart des gens, ce qui se passe dans leur corps reste un mystère.

La réponse se trouve dans vos cellules.

Qu'est-ce que l'énergie cellulaire ?

Chez les jeunes, les cellules disposent d'une abondance de ressources cellulaires. Une molécule, le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide), est particulièrement utile à l'organisme.

Le NAD+ est une ressource appelée coenzyme, ce qui signifie qu'il agit en synergie avec les enzymes de votre corps pour soutenir la production d'énergie cellulaire. Les mitochondries, véritables centrales énergétiques de vos cellules, utilisent le NAD+ pour transformer les aliments en énergie, indispensable à toutes vos activités.

Vos cellules ont besoin d'énergie pour construire les tissus et les organes. Tous les mouvements, volontaires et involontaires, résultent du travail d'équipe de milliards de cellules qui vous permettent de marcher, de respirer, de manger et de vivre en bonne santé. L'énergie cellulaire alimente ces fonctions essentielles.

Cependant, avec l'âge, l'organisme produit de moins en moins de NAD+. Entre 40 et 60 ans , la production de NAD+ peut diminuer de moitié.

Imaginez n'avoir accès qu'à la moitié de vos ressources quotidiennes. Avec la moitié d'une nuit de sommeil, la moitié de vos besoins caloriques ou la moitié de votre consommation d'eau, votre fonctionnement serait considérablement altéré.

Comment puis-je augmenter mon énergie cellulaire ?

1. Faites de l'exercice régulièrement.

Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise conclut qu'un mode de vie actif aide les cellules à se protéger des dommages oxydatifs . Améliorer naturellement son endurance grâce à l'exercice physique permet à l'organisme d'utiliser l'énergie plus efficacement et contribue à la santé des organes. Essayez cet entraînement à la maison si vous manquez de temps. Même dix minutes d'exercice par jour peuvent être bénéfiques pour votre santé à long terme.

2. Le sommeil améliore l'énergie.

Voici un savoir fondamental que vous pouvez expérimenter au quotidien : le repos soulage le stress et maintient l’énergie au niveau cellulaire. Nombre de vos fonctions vitales suivent un cycle veille-sommeil appelé rythme circadien . Pour préserver votre santé cognitive et votre bien-être général, éteignez vos appareils une heure avant de vous coucher et visez huit heures de sommeil par nuit.

3. La nutrition influence les performances cellulaires.

Certains aliments ont une valeur énergétique unique pour votre corps. Bien que tous les aliments puissent être décomposés en énergie, les aliments complets comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les protéines maigres offrent un rapport nutriments/énergie plus élevé que les aliments transformés .

Les nutriments cellulaires soutiennent le métabolisme énergétique au sein de la cellule. La vitamine B3 contribue à augmenter la production de NAD+, assurant ainsi le maintien de la production d'énergie cellulaire, du fonctionnement et de la réparation cellulaires. Bien que la vitamine B3 soit naturellement présente dans de nombreux aliments, beaucoup préfèrent la consommer sous forme de gélules.

Comment puis-je protéger mon approvisionnement en NAD+ ?

Le stress est un aspect inévitable de la vie quotidienne qui met à rude épreuve le fonctionnement et l'énergie cellulaires. Il peut souvent endommager les cellules, ce qui les incite à utiliser une grande quantité de NAD+ pour contrer ce stress.

Les cellules épuisées sont moins aptes à réparer l'organisme selon ses besoins.

Même s'il est impossible d'éviter le stress cellulaire à chaque étape, comprendre les facteurs de stress cellulaire les plus courants permettra d'accroître votre vigilance.

• mauvaise alimentation

• Exposition au soleil

• Déshydratation

• Boire

• Manque de sommeil

• Modes de vie sédentaires

Bien que personne n'ait un mode de vie totalement à l'abri du stress, des mesures simples peuvent être prises pour aider à préserver votre énergie cellulaire.

• Utilisez une crème solaire avec un FPS de 35 ou plus, même par temps nuageux.

• Privilégiez un mode de vie sain : faites de l’exercice régulièrement, réduisez votre consommation d’alcool et consommez un bon équilibre entre glucides, lipides et protéines .

• Adoptez de bonnes pratiques d'hygiène pour réduire la propagation des maladies infectieuses.

• Établissez un horaire de sommeil rigoureux.

• Enfin, n'oubliez pas de bien vous hydrater. La Mayo Clinic recommande une consommation quotidienne de 15,5 tasses d'eau pour les hommes et de 11,5 tasses pour les femmes.

La pratique quotidienne est la clé de l'énergie au quotidien.

Le changement est rarement instantané. Lorsqu'on part de zéro, il faut parfois plusieurs semaines pour constater les effets d'une nouvelle routine.

Par exemple, le tonus musculaire ne s'améliore pas après une seule séance d'entraînement. Il nécessite des efforts quotidiens et répétés.

Et même si un repas riche en légumes peut sembler bénéfique sur le moment, votre corps en retire le plus de bienfaits après plusieurs semaines d'une alimentation saine.

Comme pour tout, les changements d'énergie notables prennent du temps. Bien que les cellules puissent utiliser une seule dose de nutriments cellulaires, une énergie cellulaire accrue s'obtient de préférence par une pratique régulière.