Âge et testostérone

La testostérone est largement mal comprise dans la culture actuelle.

Le Washington Post passe en revue les cinq mythes les plus répandus concernant la testostérone, dont un qui affirme que des niveaux élevés de testostérone seraient la cause première de la crise financière de 2008.

À l'inverse, les cliniques de bien-être et les spas vantent les mérites de la thérapie de remplacement de la testostérone pour ses propriétés anti-âge. Des personnes témoignent d'une énergie accrue et d'une peau plus jeune.

Il est difficile de se faire une idée précise face à une telle variété d'affirmations concernant la testostérone.

En tant que spécialistes du vieillissement en bonne santé, nous sommes là pour vous éclairer sur cette hormone très controversée et vous indiquer si vous devriez envisager d'augmenter votre taux de testostérone dans le cadre de vos habitudes de vieillissement en bonne santé.

Qu'est-ce que la testostérone ?

La testostérone, ou T, est une hormone naturelle, généralement présente en plus grande concentration chez l'homme. C'est un androgène, une hormone qui régule la croissance et la reproduction.

Les Instituts nationaux de la santé expliquent en quoi la testostérone est vitale pour de nombreuses fonctions de l'organisme.

Chez les hommes, la testostérone régule :

• libido

• masse osseuse

• répartition des graisses

• la production de globules rouges

• la production de spermatozoïdes

• masse et force musculaires

Quelles sont les causes de la baisse du taux de testostérone ?

Selon la Mayo Clinic, les niveaux de testostérone atteignent généralement un pic à l'adolescence et au début de l'âge adulte, puis diminuent lentement d'environ 1 % par an après 30 ou 40 ans .

La baisse progressive du taux de testostérone est un phénomène naturel lié au vieillissement, mais dans certains cas, elle peut être due à une maladie appelée hypogonadisme .

L'hypogonadisme survient lorsque l'organisme est incapable de produire une quantité normale de testostérone en raison d'un problème biologique affectant la fonction testiculaire ou l'hypophyse.

Quels sont les symptômes d'un faible taux de testostérone ?

Selon la Fondation des soins urologiques, les symptômes suivants peuvent accompagner un faible taux de testostérone :

• Libido réduite

• Fatigue

• Réduction de la masse musculaire maigre

• Irritabilité

• Dépression

• Dysfonction érectile

L'Association américaine d'urologie définit un faible taux de testostérone sanguine (Low-T) comme étant inférieur à 300 nanogrammes par décilitre (ng/dL).

Selon MedPageToday, un résultat inférieur à 300 ng/DL justifie généralement une évaluation pour détecter toute anomalie de la fonction hypophysaire ou testiculaire.

Les femmes ont également besoin de testostérone.

La testostérone n'est pas seulement une hormone sexuelle masculine. Les femmes en ont également besoin, même si c'est en plus faible quantité.

Selon le centre médical de l'université de Rochester, les niveaux moyens de testostérone chez les femmes devraient se situer entre 15 et 70 ng/dL.

Le centre médical de l'université de Rochester répertorie les symptômes suivants d'un faible taux de testostérone chez les femmes :

• Problèmes de fertilité

• Règles absentes ou irrégulières

• ostéoporose

• Libido réduite

• Modifications du tissu mammaire

• Sécheresse vaginale

Malheureusement, les carences en testostérone chez les femmes ne reçoivent pas beaucoup d'attention, ce qui peut conduire à un diagnostic erroné dans certains cas.

L'école de médecine de l'université de Boston explique comment la communauté médicale néglige souvent la carence en testostérone chez les femmes comme cause sous-jacente de la dépression.

Mais il y a une bonne raison à cela. Les recherches sur les faibles taux de testostérone chez les femmes sont très insuffisantes.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism déconseille tout diagnostic de syndrome de déficit en testostérone chez la femme en raison du manque de données.

La thérapie à la testostérone peut-elle contribuer à un vieillissement en bonne santé ?

La thérapie à la testostérone comprend les pilules, les injections et les compléments alimentaires qui augmentent votre taux de testostérone.

Un article publié dans The Journal of Clinical Investigation précise que la Food and Drug Administration (FDA) américaine n'approuve pas l'utilisation de la thérapie à la testostérone pour le déclin de la testostérone lié à l'âge.

L’American College of Physicians (ACP) déclare : « Les données probantes ne justifient pas la prescription de testostérone aux hommes qui s’inquiètent de leur énergie, de leur vitalité, de leur fonction physique ou de leurs capacités cognitives. »

La Mayo Clinic recense divers risques liés à la thérapie à la testostérone chez un adulte en bonne santé, notamment :

• Aggravation de l'apnée du sommeil

• Acné ou autres réactions cutanées

• Stimuler la croissance bénigne de la prostate

• Augmentation mammaire

• Limiter la production de spermatozoïdes

• rétrécissement des testicules

• Production excessive de globules rouges

De manière générale, il n'est pas conseillé d'utiliser un traitement à la testostérone dans le cadre d'un programme de vieillissement en bonne santé.

Augmenter son taux de testostérone naturellement plutôt que d'avoir recours à une thérapie hormonale.

Si vous ne souffrez pas d'hypogonadisme, mais que vous souhaitez vous sentir plus énergique et plus jeune, il est beaucoup plus sûr d'augmenter votre taux de testostérone naturellement. Voici quelques méthodes pour y parvenir :

1. Soulevez des poids lourds.

Une étude publiée dans l'European Journal of Applied Physiology a montré que l'entraînement en résistance était un élément primordial pour augmenter le taux de testostérone dans l'organisme.

2. Adoptez une alimentation saine.

Une étude publiée dans Genetic Epidemiology suggère que l'alimentation peut avoir un impact sur les niveaux de testostérone chez les hommes, en particulier la consommation de graisses.

3. Gérez votre stress.

L'hormone du stress, le cortisol, peut avoir un impact direct sur le taux de testostérone. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé une relation inverse entre la testostérone et le cortisol : lorsque le taux de cortisol augmente, celui de testostérone diminue.

4. Prenez le soleil.

Quelques minutes au soleil peuvent augmenter votre taux de vitamine D, et une étude publiée dans Hormone and Metabolic Research suggère qu'un apport suffisant en vitamine D pourrait augmenter les niveaux de testostérone .

5. Optimisez votre sommeil.

Le sommeil peut avoir un impact direct sur votre taux de testostérone. Une étude publiée dans le Journal of Andrology a démontré que la durée du sommeil était associée aux taux d'hormones androgènes chez les hommes. Plus vous dormez, plus votre taux de testostérone est élevé.

Augmenter son taux de testostérone n'est pas le seul outil pour bien vieillir.

Vous constaterez de nombreux points communs entre différentes routines et différents compléments alimentaires dans votre parcours de vieillissement en bonne santé .

Le nicotinamide riboside (NR) est un complément alimentaire pour un vieillissement en bonne santé qui peut aider à contrer une partie de l'usure quotidienne liée aux gains associés à la testostérone.

Par exemple, une exposition suffisante au soleil peut contribuer à augmenter le taux de testostérone, mais une exposition excessive peut endommager les cellules. Des compléments alimentaires comme NR peuvent favoriser la réparation cellulaire en cas d'exposition prolongée au soleil.

Si vous êtes régulièrement stressé et que vous consommez de la bière ou des sucreries en excès l'après-midi, non seulement votre taux de testostérone est perturbé, mais votre corps peut subir un stress oxydatif important. Des compléments alimentaires comme NR peuvent aider votre corps à retrouver son équilibre au niveau cellulaire.

Écoutez votre corps.

Surveiller son taux de testostérone en vieillissant devrait être une priorité absolue à mesure que l'on atteint un âge avancé.

Il est important de rappeler que la baisse de testostérone est un phénomène naturel lié au vieillissement. Les recherches ne peuvent que recommander aux personnes souffrant d'hypogonadisme d'envisager un traitement de substitution à la testostérone.

Si vous êtes en bonne santé, écoutez plutôt votre corps.

Évitez les habitudes qui induisent un stress oxydatif et soyez attentif à toute irrégularité de vos biorythmes. Essayez des compléments alimentaires pour un vieillissement en santé comme Tru Niagen® et des régimes personnalisés pour bénéficier des avantages recherchés.